«Здоровый кишечник – счастливая жизнь: простые правила для сохранения желудочно-кишечного тракта»

24-30 ноября – неделя профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Современный ритм жизни, стрессы и не всегда правильное питание подвергает наш желудочно-кишечный тракт серьезным испытаниям. Как же помочь своей пищеварительной системе и сохранить ее здоровье на долгие годы?

7 золотых правил для здоровья вашего ЖКТ:

• Сделайте ставку на клетчатку. Съедайте не менее 25-30 граммов клетчатки в день. Начинайте день с овсянки, добавляйте в рацион больше овощей, фруктов (лучше с кожурой) и цельнозерновых круп (гречка, булгур, киноа, полба, рис).
• Пейте достаточно воды. Пейте 1,5-2 литра чистой воды в день. Стакан воды за 20-30 минут до еды поможет подготовить желудок к приему пищи.
• Подружитесь с пробиотиками и пребиотиками. Включайте в свой рацион и пробиотики, и пребиотики ежедневно. Например, йогурт с бананом на завтрак или салат с квашеной капустой на обед.
• Придерживайтесь режима питания. Старайтесь есть в одно и то же время 3-4 раза в день средними порциями. Избегайте больших порций за 2-3 часа до сна.
• Ограничьте «провокаторов». Некоторые продукты и привычки могут раздражать слизистую оболочку ЖКТ и нарушать баланс микрофлоры: фастфуд, колбасы, чипсы, содержащие обилие сахара, соли, трансжиров и консервантов; алкоголь и курение; острая и жирная пища (в больших количествах) могут вызвать изжогу и обострение гастрита.
• Управляйте стрессом. Стресс, тревога и недосып могут вызвать спазмы, вздутие, диарею или запор. Регулярная физическая активность (даже 30-минутная прогулка) улучшает моторику кишечника и снижает стресс.

Не игнорируйте симптомы, которые могут указывать на серьезные проблемы:1)Постоянная изжога, боль или дискомфорт в животе.2)Значительные изменения в частоте или характере стула (запоры, диарея), которые длятся более нескольких дней.3)Кровь в стуле.

Самолечение может быть опасно. При появлении таких симптомов обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы найдете на портале www.takzdorovo.ru